千万不要突然开始高强度运动

2019 年的第一次锻炼,差点猝死在现场

2019 年立了 flag,要关注自己的身体和情绪,将锻炼身体提上了日程。

之前一直没有开始锻炼主要是因为自己懒,除此之外是自己实在讨厌去健身房。一是很厌烦健身房的推销,还有就是自己不知道如何下手,从那里开始练起。

年中 Vanilla 来公司工作,他多次安利到「超级猩猩」,一个灵活、方便且便宜的健身机构。其实最早公司刚搬到现在的写字楼时,楼下就开了一家,只是距离才会产生美,离得这么近反而让我们都忽视掉了。大概一年后,楼下这家「超级猩猩」就歇业关门了。

前些日子刚好收到了「超级猩猩」公众号发来的推送,我居住的这个区新开了两个「超级猩猩」健身点,就和 Vanilla 合计着买了超猩卡,打算开始 2019 年的健身生活。

我的设想是,因为很久没有进行锻炼了,第一次去一定要选强度比较低,能够让自己慢慢去养成锻炼习惯的课程。不料我们中意的那节「肩颈放松」课程早早地就被预约满了,而「身体平衡」又因为时间太早直接被 Vanilla 否决。

直到周六,Vanilla 上午发来信息说要我预约「TRX 全身塑形」课程,我也没仔细看,就直接预约了。令人没想到的是,这是一节地狱般高强度的课程。

刚开始的时候,教练在介绍 TRX 是美国海豹突击队训练会用的一种方式我就预感到事情在往不对的事情发展了,只不过事情发展的速度并没有那么快。

一组人按照教练的指导来学习辅助锻炼的绳子的使用方式,然后借助绳子做一些简单的动作,事态一直在可控范围中。

借助绳子的深蹲、平板支撑、全身伸展、高抬腿,依次来做还没有太大困难。但是整体的节奏非常快,几乎没有太多喘息的机会,随着动作幅度和难度的增加,感觉每个人都变得吃力很多。

突然,我感觉脑袋嗡得一声,整个世界都模糊了,眩晕感一下子就上来了,呼吸也变得困难,连自己的声音都听不太清了,感觉整个人都快要不行了。我就立即停止了动作,尝试深呼吸,然后在屋子里缓慢地走动,过了好一阵子才找了个地方坐了下来。

我打开 Apple Watch 的心率记录一看,大吃一惊,刚刚心率直接飙到了 180 多。接着 Vanilla 也出现了同样的状况,我们两个人就都提前停止了训练。

后来回去的路上,我们聊起刚刚的经历,当时的心态,非常一致地后怕自己当场猝死。

整件事情告诉我们最重要的事情不是在长时间没有锻炼的时候,突然开始高强度锻炼。而是要在参加这项锻炼前,一定要清楚了解这个项目的特点,毕竟我们在去之前,完全不知道 TRX 是什么东西。

我决定了,未来几次的锻炼都要从强度低的有氧运动开始。

2019 life